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平板撑增强核心效果好 每次应练习多久?

时间:2024-03-28 23:46:56 来源:网络整理编辑:时尚

核心提示

网易体育3月1日报道:平板撑是一项比较流行的力量训练,它在增强核心力量、锻炼多组重要肌肉等方面可以发挥很好的作用。那么,跑者每次练习平板撑的合理时长应该是多少呢?是不是时间越长越好?练习平板撑的合理时 我的家仆是帝尊

网易体育3月1日报道:

平板撑是平板一项比较流行的力量训练,它在增强核心力量、撑增锻炼多组重要肌肉等方面可以发挥很好的强核我的家仆是帝尊作用。那么,心效习多跑者每次练习平板撑的果好合理时长应该是多少呢?是不是时间越长越好?

练习平板撑的合理时长
练习平板撑的合理时长

有研究统计发现,女性练习平板撑的每次平均时长是1.5分钟,男性是应练1.77分钟。平板撑坚持的平板时间长短和性别、年龄等因素有很大关系。撑增16岁的强核男性平均是90秒,女性是心效习多我的家仆是帝尊75秒。25岁的果好男性平均坚持112秒,女性95秒。每次男性和女性均在30岁时能达到巅峰,应练分别达到120秒和100秒,平板之后随着年龄的增长,坚持时间也会逐渐缩短。

不过,平板撑的世界纪录还是比较夸张的。男子世界纪录是由捷克运动员约瑟夫·萨拉克于2023年5月20日创造的9小时38分47秒。女子世界纪录是由加拿大运动员Dana Glowacka于2019年5月18日创造的4小时19分55秒。

在人们的直观认识中,平板撑练习时间越久,说明身体越强壮,锻炼效果就会越好。实际上并非如此。当你坚持的时间过长,超过了核心力量和耐力的极限,那么你的姿势就会开始变形,腹肌、下背肌肉、盆底肌肉等会因为疲劳而逐渐停止战斗,此时的练习效果已经开始打折扣了。

另外,这样做也会增加受伤风险。因为,时间过长的话,核心肌肉已经无法提供主要支撑,下背承受的压力和负担更重,导致受伤的风险增加。

根据多位健身专家的建议,每次练习平板撑的时间最好不超过2分钟,30秒或60秒为宜。也有专家建议,每次练习10秒钟,然后休息5秒钟,再继续重复练习,同样可以取得很好的效果。跑者们可以根据自己的身体情况来选择合理的训练时间。